[...] układowi oddechowemu. jest progres, bo pojawiła się seria z piętnastoma powtórzeniami. zaczęły mi też wychodzić przysiady z KB nad głową - OVERHEAD SQUAT; może na następnym treningu zrobię je w seriach po kilka powt... zacząłbym właśnie od tego ćwiczenia, potem zrobił front squat i zakończył swing'ami lub snatch'ami.. zobacze.. jedno ćwiczenie [...]
--- 3.02 --- TABATA KB - 16kg - GOBLET SQUAT --- prawie 4 min --- zdecydowałem się na taką opcję, żeby było i na tłuszcz i na mięśnie! bo standardowo zaniedbuję w treningu siłowym nogi.. w jednej serii (20sek) robiłem 14-12 powt, czyli w 8 seriach zrobiłem około 100 przysiadów, co jest nielada wyczynem :) sprawiłem sobie 2kg hantelki (takie [...]
[...] w brzuch to weź podwójną porcję... którego konkretnie, o jakiej porze - nie ma znaczenia. Staraj się po prostu być nimi ciągle nasycony. JEDYNIE w okolicach jakiegokolwiek treningu staraj się nie brać żadnego z tych olejów. W okolicach treningów (przed i po) masz brać tylko MCT. Porcja - wiadomo że im więcej tego spijesz tym lepiej. Jednak nie [...]
[...] obiedzie ograniczam węgle, a kolacja czysto białkowa - typu twaóg + warzywa, albo shake.. Póki co, to wstrzymam się z zakupem czegokolwiek (z kettli).. TORTUROS: Proszę nie zdrabniaj nick'ów.. ps. w poprzednim poście powinna byćdata treningu 10.03, 11.03 - dopiero planuję lekki trening z KB.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-03-11 12:13:37
Witam! Jak znalazłeś coś ciekawego to zapodaj linka! Może podasz też link do artu WODYN'a. Z tego co kojarzę to fan treningu 5x5 - ciężko i boleśnie :) ..ale to dawno było.. Samo wyciskanie sztangielki jednorącz a wyciskanie odważnika to trochę inna bajka.. choć podobna. Dla mnie trening z odważnikiem to nie kopiowanie "klasycznych" [...]
[...] jest dla ważniejsze . Waga rano pokazała 67.2 (+4.4) pas 81,5(3,5) ,ogólnie jestem zadowolony z tego krótkiego maskowania ten tydzień jest ostatni i od następnego zmiana treningu na ten co pisalem wyżej oraz schodzenie z kalorii po 200 az do poziomu 2100 który był przy ostatniej redukcji ,no chyba że zacznie ładnie lecieć przy wyższej [...]
[...] -130kg x1(ledwo co) Dalej zrobiłem 4 serie na skosie po 8 powtórzeń 80kg, rozpiętki, i dosłownie 3 serie na triceps. Tak jak napisałem wyżej, czasem jest taki dzień, że lepiej po prostu wyjść. Cieszę się, że w ogóle spróbowałem podejść do treningu. Mam nadzieję tylko, że ten dzisiejszy krok w tył przełoży się na 3 kroki w przód :-) pozdrawiam
[...] Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 23.01.2019 22:51:52 Ja od siebie dodam,że na + napewno jest apetety w moim przypadku spoko sprawa, napewno lepsze nabicie i pompa na treningu ale tak jak mówisz czy te parę punktów ponad normę igf coś wniesie ? U mnie znowu drętwienie nie występuje a lecę 30mg jedyne co to chyba uścisk w dłoniach mi się [...]
Pawlusiński zasłabł na treningu W poniedziałek podczas treningu piłkarzy Cracovii na siłowni zasłabł Dariusz Pawlusiński. - Stało się to podczas podnoszenia sztangi - opowiada trener Albin Mikulski. Zawodnik nie stracił przytomności, ale został odwieziony przez karetkę pogotowia do kliniki neurologii przy ul. Botanicznej, gdzie przeprowadzono [...]
[...] dobrze by bylo,No i pomiary co tydzien W koncu trzeba bedzie diete dopasowywac No i obciążenie treningów kontrolować Na razie policz sobie diete, bedziesz miala dwa dni treningu silowego, dwa dni z treningiem w obowdach i reszta "nietreningowe" 1) Liczysz BMR BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) Pomnoz to x1,6 i [...]
Pompa proszę cie o wpisanie obciążeń i rozpiski jedzenia, nie jestem w stanie kontrolować twojego treningu ani diety bez tego by wymusić na Tobie odpowiedni progres A.nie jest to trening lekki i po to on jest, masz sie znaleźć w piekle i tylko ci sie wydaje w tej chwili ze ci jest ciężko, wiec pytanie o objętość jest słuszne dla treningu masowego [...]
[...] bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: kurak solidna porcja :) Nocny: twaróg chudy + szczypior dla smaku. Uwagi: Czuję postęp w treningu więc zaczynam pierwszy dobór obciążenia na resztę ćwiczeń, myślę że technika w miarę poprawnie wykonana już jest więc od przyszłego poniedziałku dorzucę obciążenia [...]
[...] Dzień jak co dzień, dietę przestałem wyliczać bo układam ją automatycznie, wiem jaka porcja ile ma ww, tłuszczy i białka więc w niej już rutynowo :) Pozostaje mi rozwój treningu, za ok. miecha kupię jakąś ławeczkę składaną aby trenować w domu, znajomy ma fajną którą można złożyć na pion i mało miejsca w pokoju zajmnie - ma modlitewnik, [...]
[...] wiem ile kg sobie dżwigam, w każdym bądz razie, następnym razem dopytam co i jak i będę to sobie jakoś zaznaczać. Dziś tabelki nie wrzucam. I tu jeszcze mam pytanie odnośnie treningu, no bo na tym co mam już trochę ćwicze i wsumie wychodzi że to mój ostatni tydzień na nim. I co teraz? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'? Czy [...]
Ho ho ho Meeerrrry CHristmas!!\-)\-) relacja z mego świątecznego treningu, a zarazem OSTATNIEGO treningu w tym roku:'-( 1.MC 4x60kg 4x70kg 4x75kg od new year skupiam sie na technice, bo coś mi ostatnio ona szwankuje w martwym, ciągne z pleców zamiast z nóg, mam problemy ze spinaniem łopatek, więc planuje zejść z ciężarem coś w okolice 50 kg i [...]
[...] rozciągnięta. Od dzisiaj , co dziennie wieczorem będę się rozciągała. Zobaczymy co z tego wyjdzie. BIEGANIE: 45 min Dzisiaj bardziej czułam nogi niż wczoraj po piątkowym treningu. Trochę nie chciało mi się biegać – początek był trudny , ale po ok. 25 min nabrałam chęci. Biegałam dzisiaj przy wyłączonych wiatrakach –pff [...]
[...] to 4 tyg. wcześniej, ćzy termin da się przesunąć... Żalowac mogę ,że zamiast nie przerywac treningów , totalnie je odpuscilem , o diecie nie wspominajac. Trening: Wracam do treningu takiego jak przed prawie 4 tygodniami, 3 treningi siłowe, dwa obwodowe. Suplementacja: na pewno bcaa, vitaminy, izolat , ale to bede uzupelnial na bieżąco. DIeta: [...]
ja pierwszą kreatynę to wziąłem po wielu latach treningu. Mierzę trochę inna miarą i wydaje mi się że dziś ludzie za szybko sięgają po suple nie wykorzystując swojego naturalnego potencjału. Ja myślę że zanim zacząłem brać suple to wycisnąłem z siebie wszystko co było do wyciśnięcia. Biorąc szybciej wspomagacze blokuje się swój potencjał - takie [...]
[...] grubasem po prostu zniknęła, potem chciałem odrobić straty w brębie masy i siły, ale mi kompletnie to nie wychodziło. Jednak wina leżała w moim podejściu do sprawy, z treningu na dużych ciężarach przerzuciłem się na obwodówki z 30-40 kilową sztangą, do tego mnóstwo treningu aerobowego - no i tak spbie s******liłem dwa lata treningów, które [...]
[...] tego ćwiczenia na maszynie-czyli ściąganie drążka wyciągu. Przy podciąganiu nachwytem przydałaby się porządna progresja, czyli przywiązywanie sobie ciężaru. MC może być do treningu pleców albo nóg i z nimi wtedy zrobisz prostowniki. Priorytet góra klatki-Zacznij od wyciskania hantli na skosie górnym, potem możesz zrobić pompki na poręczach, [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
